درمان کمر درد با ورزش و حرکات اصلاحی

کمر درد یکی از شایع ترین مشکلات درمانی در ایران است. اکثر افراد حداقل برای یک بار در عمر خود دچار کمر درد می شوند.  در صورتی که شخص کمر درد خود را جدی نگیرد و به آن بی توجهی کند ممکن است درد کمر ادامه پیدا کند ، شدت یابد و شخص را ناتوان کند.

 

در کلینیک دکتر فرخانی تجویز تمرینات و حرکات اصلاحی کمر درد همراه با درمان های فیزیوتراپی به عنوان روشی برای درمان بسیاری از آسیب ها و دردهای کمر به کار می رود. ورزش برای کمر درد برای تمرین دادن عضلات کمر به منظور بازیابی توان و ثبات آن ها و همچنین بهبود قدرت ، انعطاف پذیری و وضعیت اندامی شخص است.در مرکز جامع توانبخشی دکتر فرخانی ما می توانیم یک برنامه اختصاصی برای شما طراحی کنیم تا با کمک آن بتوانید قدرت عضلانی و دامنه حرکتی آن را بازیابید. با کمک درمان های فیزیوتراپی و دستگاه های درمانی پیشرفته دیگر، کمر درد مانع انجام دادن کارهایی که دوست دارید، نخواهد بود.

در این مقاله به برخی تمرینات و حرکات اصلاحی برای کمر درد پرداخته شده است که می توانید آن را در خانه انجام دهید. همچنین به برخی از دلایل شایع کمر درد و پارگی دیسک کمر و نکاتی برای پیشگیری از آن اشاره شده است. در ادامه به مزایای درمان دیسک کمر با ورزش و توصیه هایی برای چگونگی انجام صحیح و ایمن این حرکات پرداخته شده و نهایتا چهارده تمرین انتخاب شده برای کمر درد و درد سیاتیک ارائه شده است.

 

ادامه نوشته

کمردرد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم

 

 

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”

درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر به درستی انجام شوند میتوانند تا حد زیادی شدت کمر درد را کم کرده یا کاملا بهبود دهند.

 

تعدادی از این نرمش ها برای تقویت عضلات بوده و تعدادی دیگر برای کشش عضلات و لیگامان های کوتاه شده است. قبل از انجام نرمش های کمر درد با پزشک خود مشورت کنید.

 

فهرست مطالب .

 

• نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم
•  نرمش های ساده کمر کدامند
  • چرخش تنه Lower trunk rotation
  • چهار دست و پا Cat and camel
• نرمش های متوسط کمر
  • زانو به سینه Knee to chest
  • نشستن نیمه Partial sit up
  • زانو به سینه دوبل Double knee to chest
  • کشش همسترینگ Standing hamstring stretch
  • خم به عقب Extension exercise
  • کشش عضلات جلوی ران
  • کشش عضلات پشت کمر
• نرمش های پیشرفته کمر
  • بالا بردن دست و پا چهارگانه Quadruped arm and leg raise
  • کشش گلوتئال Gluteal stretch
  • نرمش کناری Side plank
  • چرخش در حالت نشسته
  • درازکش و نشستن

ادامه نوشته

مراقبت از زانوها در کوهنوردی

مفصل زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن از لحاظ ایجاد ثبات، استحکام و تحمل وزن بدن بوده، بنابراین ایجاد ضایعه در این مفصل بسیار مهم است. زانوها اعضای مهمی هستند که وزن بدن را تحمل می کنند، از این روی مراقبت از زانوها امری مهم می باشد.

بدن ما روی زانو ها استوار است و به همین دلیل است که اگر وزن بدن زیاد باشد، فشار بیشتری به بدن وارد می شود. همه ما درد زانو را تجربه کرده‌ایم و می دانیم که مراقبت و پیشگیری از ایجاد درد زانو بسیار مهم است. به طور کلی مفصل زانو از آسیب پذیرترین مفاصل بدن است که سطوح مفصلی آن غالبا در اکثر ورزشکاران با حمل بار تحت فشار است.

زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو، استخوان ها، رباط ها و غضروف ها شرکت دارند. ایجاد ضایعه و درد در مفصل زانو باعث تسریع تغییرات و فرسایش سطوح مفصلی (آرتروز) می شود.

ادامه نوشته

هیپوترمی و سرمازدگی

سرما به دو صورت به بدن آسیب می رساند، افت دمای بدن یا هیپوترمی و سرمازدگی (Frosbite) از خطراتی هستند که در ورزش های زمستانی و کوهنوردی وجود دارد، این دو خطر روی یکدیگر تاثیر مستقیم دارند.

پیشرفت هایپوترمی منجر به مرگ میگردد، حتی اگر یخ زدگی بافتی از بدن اتفاق نیافتد. پیشرفت سرمازدگی منجر به قطع عضو یخ زده می شود، و به تنهایی (اگر به تدریج با هایپوترمی همراه نشود) موجب مرگ نمی گردد.

پس دانستن نکات علت، علایم، پیشگیری و درمان آن در صعودهای زمستانه برای کوهنوردان بسیار حیاتی است.

ادامه نوشته