۷ روش برای ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی

ریکاوری بدن  نکته بسیار مهمی به خصوص برای ما کوهنوردان است. نوع و مدت این ورزش نیاز به یک برنامه بازیابی توان جسمی را بیشتر برجسته می کنه. گاه بعد از یک برنامه سنگین و یا بعد از هفته های متوالی اجرای برنامه احساس می کنیم توان جسمی مون تحلیل رفته و باید مدتی برنامه های سبک تری بریم یا اصلا در برنامه ای شرکت نکنیم تا توان خودمون رو بدست بیاریم.

علم ورزش و تغدیه اینجا به کمک ما می آید تا زمان بازیابی جسمی خود را بهبود ببخشیم و کیفیت اون رو بالا ببریم. البته تغذیه و آمادگی جسمی قبل از برنامه و نحوه تغذیه در زمان اجرای برنامه تاثیر بسیار زیادی در شدت تحلیل توان ما داره که این بحث رو بعدا ادامه میدیم.

ادامه نوشته

تمرین های کوهنوردی

تمرین های کوهنوردی

شاید شما نیز به این سوال در ذهن خود برخورده باشید ” مگر بدن شما با انجام کوهنوردی ، خود به خود تقویت و تمرین نمی بیند ؟ ” باید گفت که یک راه، همین است ، اما اگر قصد دارید که بعد از یک الی دو فصل به کوهنوردی برگردید یا دلتان می خواهد مسیر های طولانی تری را برای رسیدن به قله های بلند تر طی کنید، مطمئنا تمرین های خاص کوهنوردی، اهمیت دو چندانی پیدا می کنند .

در این مقاله سعی می کنیم به شما تمرین هایی برای بالا بردن قدرت ، تعادل و بالابردن وضعیت هوازی خود که بخشی از تمرینات ۳ ماهه این مطلب نیز می باشد را انجام دهید . شاید در ابتدای کار تمرینات سختی بنظر بیایند ، اما بیشتر تمرین هایی که در این مقاله به آن ها اشاره شده است بسیار ساده هستند و می توانید در خانه یا حتی در محیط بیرون از خانه نیز، انجام دهید .

در این مقاله به موضاعات زیر اشاره خواهیم کرد :

• تمرینات قدرتی برای کوهنوردی
• تمرینات برای حفظ تعادل در کوهنوردی
• تمرینات قلبی و عروقی برای آمادگی در کوهنوردی
• یک برنامه ۳ ماهه ساده برای کوهنوردی
•  

به شما پیشنهاد می کنیم قبل از اینکه وارد دوره تمرینات جدید شوید ، با دکتر خود مشورت و بررسی های لازم را انجام دهید .

ادامه نوشته

تمرین کوهنوردی در خانه

گاها شرایطی پیش می آید که امکان حضور در کوه یا باشگاه به منظور ایجاد آمادگی جسمانی به عنوان یک کوهنورد نیست. “لازم به توضیح است که منظور من در اینجا کوهنورد فنی است.” در اینجا یک برنامه تکمیلی ارایه می شود که می تواند جلوی افت شما را در صورت عدم رفتن به باشگاه سنگنوردی و کوه بگیرید. حتی احتمال می دهم باعث رشد شما هم بشود. این برنامه سبک نیست و بر اساس توان شما می تواند حتی سنگین هم باشد. تمرین کوهنوردی در خانه حتی می تواند باعث ارتقای سطح شما شود.

• توجه داشته باشید که سطح A برای کوهنوردان مبتدی تا متوسط و سطح B برای کوهنوردان متوسط تا پیشرفته مناسب می باشد. بر اساس سابقه و توان خود تمرین کنید.
• برای انجام این تمرین به یک میله بارفیکس ، یک طناب و یک جفت دمبل در صورت وجود نیاز دارید.
• این تمرین باید با تمرینات هوازی ترکیب شود.

ادامه نوشته