https://hamnavard.blogfa.com آموزش کوهپیمایی و راههای صعود به ارتفاعات و قله ها fa blogfa.com Tue, 13 Apr 2021 21:08:56 +0330 https://hamnavard.blogfa.com/post/84 کمر درد یکی از شایع ترین مشکلات درمانی در ایران است. اکثر افراد حداقل برای یک بار در عمر خود دچار کمر درد می شوند. در صورتی که شخص کمر درد خود را جدی نگیرد و به آن بی توجهی کند ممکن است درد کمر ادامه پیدا کند ، شدت یابد و شخص را ناتوان کند. در کلینیک دکتر فرخانی تجویز تمرینات و حرکات اصلاحی کمر درد همراه با درمان های فیزیوتراپی به عنوان روشی برای درمان بسیاری از آسیب ها و دردهای کمر به کار می رود. Tue, 13 Apr 2021 21:08:56 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/84 https://hamnavard.blogfa.com/post/83 نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی” درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر به درستی انجام شوند میتوانند تا حد زیادی شدت کمر درد را کم کرده یا کاملا بهبود دهند. تعدادی از این نرمش ها برای تقویت عضلات بوده و تعدادی دیگر برای کشش عضلات و لیگامان های کوتاه شده است. قبل از انجام نرمش های کمر درد با پزشک خود مشورت کنید. Tue, 13 Apr 2021 20:36:39 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/83 https://hamnavard.blogfa.com/post/82 ریکاوری بدن نکته بسیار مهمی به خصوص برای ما کوهنوردان است. نوع و مدت این ورزش نیاز به یک برنامه بازیابی توان جسمی را بیشتر برجسته می کنه. گاه بعد از یک برنامه سنگین و یا بعد از هفته های متوالی اجرای برنامه احساس می کنیم توان جسمی مون تحلیل رفته و باید مدتی برنامه های سبک تری بریم یا اصلا در برنامه ای شرکت نکنیم تا توان خودمون رو بدست بیاریم. علم ورزش و تغدیه اینجا به کمک ما می آید تا زمان بازیابی جسمی خود را بهبود ببخشیم و کیفیت اون رو بالا ببریم. Sat, 10 Apr 2021 14:32:20 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/82 https://hamnavard.blogfa.com/post/81 (استراحت در کوه) بدن شما معمولا پس از صعود به ارتفاعات برفی و یا کوهستان های ناهموار، مقداری تحلیل رفته و خسته می شود. اکثر مواقع ، درد و ناراحتی های شدیدی در ابتدای کوهنوردی سراغ شما می آید که ممکن است بعضی ها را از ادامه دادن صعود منصرف کند . این مشکل تا زمانی که عضلات شما به اندازه ی کافی قوی نشوند تا شما را در صعودتان یاری دهد، به سراغتان خواهد آمد ! Sat, 10 Apr 2021 14:14:54 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/81 https://hamnavard.blogfa.com/post/80 در کوهنوردی، چه غذایی بخوریم؟ اگر نظر ما را بخواهید، هیچ چیزی بهتر از یک صعود کوهنوردی برای فاصله گرفتن از زندگی شهری و رابطه ی دوباره با طبیعت، نیست . فرقی نمیکند اگر این صعود ، یک گشت و گذار کوتاه در طبیعت باشد یا یک کوهنوردی یک هفته ای در مسیر های سخت و دشوار. در هر صورت شما به فواید و سادگی های آن، پی خواهید برد . برای این کار، نیاز خواهید داشت که غذاها را به شکل دیگری ببینید . بجای اینکه توقع غذاهای لذیذ و وعده های زیاد داشته باشید ، باید به چند غذای Sat, 10 Apr 2021 13:57:00 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/80 https://hamnavard.blogfa.com/post/79 تمرین های کوهنوردی شاید شما نیز به این سوال در ذهن خود برخورده باشید ” مگر بدن شما با انجام کوهنوردی ، خود به خود تقویت و تمرین نمی بیند ؟ ” باید گفت که یک راه، همین است ، اما اگر قصد دارید که بعد از یک الی دو فصل به کوهنوردی برگردید یا دلتان می خواهد مسیر های طولانی تری را برای رسیدن به قله های بلند تر طی کنید، مطمئنا تمرین های خاص کوهنوردی، اهمیت دو چندانی پیدا می کنند . در این مقاله سعی می کنیم به شما تمرین هایی برای بالا بردن قدرت ، تعادل و بالابردن Sat, 10 Apr 2021 13:36:53 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/79 https://hamnavard.blogfa.com/post/78 گاها شرایطی پیش می آید که امکان حضور در کوه یا باشگاه به منظور ایجاد آمادگی جسمانی به عنوان یک کوهنورد نیست. “لازم به توضیح است که منظور من در اینجا کوهنورد فنی است.” در اینجا یک برنامه تکمیلی ارایه می شود که می تواند جلوی افت شما را در صورت عدم رفتن به باشگاه سنگنوردی و کوه بگیرید. حتی احتمال می دهم باعث رشد شما هم بشود. این برنامه سبک نیست و بر اساس توان شما می تواند حتی سنگین هم باشد. تمرین کوهنوردی در خانه حتی می تواند باعث ارتقای سطح شما شود. Sat, 10 Apr 2021 13:20:00 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/78 https://hamnavard.blogfa.com/post/77 این آبشار در بین دیواره های سنگی بلندی از دو طرف در میان دره ای عمیق واقع شده است. به دلیل سختی دسترسی به این مسیر نام این دره تنگ زندان گذاشته شده كه مجموعه اي زيبا از كوهستان ،‌آبشار ، جريان آب ،گياهان خودرو و حيات وحش است ،‌چند صباحي بيش نيست كه به شكل اتفاقي طي يك گشت هوايي نقاب از رخ زيباي بي مثال خود باز كرد و الان تنها گردشگران و كوهنورداني كه خستگي سفري چند روزه از ميان صخره ها و ناهمواريهاي كوهستان را به جان مي خرند ، مي توانند حظ بصر ازاين قطعه Mon, 15 Mar 2021 07:37:00 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/77 https://hamnavard.blogfa.com/post/76 لردگان چهارمحال بختیاری گاهی دست یافتن به آنچه می خواهیم مستلزم تحمل سختی هاست اما آنچه در انتهای امر انتظارمان را می کشد آنقدر زیبا، حیرت انگیز و دوست داشتنی است که سختی ها را برایمان شیرین و عزممان را راسخ می کند. شکافتن دریاها، کشف آسمان ها، فتح قله ها و همه رویاهایی که روزگاری برای بشر سخت و دور از درسترس بوده با همین پیگیری و عزم راسخ تبدیل به لذتی بی بدیل شده که حالا حالاها مزه اش زیر زبان می ماند. Mon, 15 Mar 2021 07:23:22 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/76 https://hamnavard.blogfa.com/post/75 اردل نام شهری در استان چهارمحال و بختیاری است که در مرکز شهرستانی به همین نام واقع شده است. این شهر کوچک که حدود ۱۰ هزار نفر در آن زندگی می‌کنند، با مرکز استان یعنی شهرکرد، حدود ۸۰ کیلومتر فاصله دارد. اگر به سمت غرب این شهر و نزدیکی محدوده استان خوزستان برویم، می‌توانیم یکی از عریض‌ترین آبشارهای ایران را از نزدیک تماشا کنیم. آبشار مد نظر ما زرد لیمه نام دارد و در این مقاله می‌خواهیم سفری به این آبشار زیبا داشته باشیم. Sun, 14 Mar 2021 15:36:00 +0330 hamnavard hamnavard.blogfa.com/post/75